1、今日事今日毕
“等明天再做。”这大概是所有拖延症患者常用的拖拉借口。我明天再做，因为“今天太热了”“办公室很快就要锁门了，还是早点走比较好”“今天不太舒服”……这些借口数都数不过来。别把所有的事情都留到明天做了——因为一旦到了明天，你还会给自己找出更多的借口。
2、避免分心
当你在家的时候，分心的事情肯定非常多——吃个零食，打个游戏，蹲个厕所；或者你上班的时候可以自由上网，那么你的注意力很容易就被各种聊天工具、新闻八卦，或是与工作无关的电话给分散了。要学会专注，尽量避免分心。
3、从小事做起
你拖拉的原因是不是一想起面前大堆的工作任务就觉得很气馁呢？那么你可以试着从这项任务的一个小部分开始完成。一旦你完成了这个小部分，再继续下一个小部分，然后在不知不觉中，你就干完活了。
4、给自己一些奖励
如果有些事是你非常非常讨厌但又不得不做的，那么在你完成它之后就给自己一些小奖励吧。这些小奖励要尽可能简单，比如喝杯咖啡放松一下，或者看一集你最喜欢的动画片。
5、问问自己为什么会拖拉
如果你总是拖拖拉拉，那么不妨问问自己为什么会形成这样的习惯。是缺乏信心？懒惰？还是工作太无聊了？找出隐藏在拖拉毛病背后的原因，才能让你有机会对付拖拉的魔鬼。
6、分步进行
如果你面对的某个任务非常庞大，你甚至对从哪里入手毫无头绪，那么可以采取缩减法。将任务分成几个小的部分，然后一部分接一部分地完成。这样你面对的任务就不再是之前的大而无章了，而且你也可以更为系统地进行工作。
7、别气馁
也许你没办法开始工作的原因是面前的工作太棘手，让你感到害怕。那么不妨再好好看看它——真的有像你想的那么困难吗？还是你只是陷入了信心危机？你得对自己的工作能力有自信，如果真的需要帮助的话，那么可以看看是否有简化任务的方法。
8、和别人共用日程表
和同事共用一份日程表也是个治疗拖延症的好方法。如果他们知道你有个任务必须在某个时限前完成，而且这个任务又同他们的工作息息相关，那么他们一定会愿意不时问问你的工作进展。这会推动你完成工作的步伐，并且保证你能在时限到达前完成工作目标。
9、寻求帮助
如果你是因为不知道手头的这个任务应当从何入手，那么不要害怕向他人寻求帮助。承认自己不知道如何入手并不是没能力的表现。问问周围的人，看看是否有谁能告诉你怎样做，或是就如何开展工作方面给你一些帮助。
